Kuinka paljon ruokavaliollasi on vaikutusta terveyteen?

Tästä aiheesta kuulee puhuttavan paljon. Varmasti on joka päivä uutisointia siitä, että miten ruokavalio vaikuttaa meidän terveyteen. Joskus uutisointia on kyllästymiseenkin asti.

Omenoita

Omenat ovat terveellisiä

Olen kuitenkin opiskellut tätä aihetta useita vuosia, itseasiassa, voisi sanoa, että minun opiskelut aiheesta alkoi jo 10 vuotta sitten. Tätä kirjoitusta voidaa siis ajatella semi-ammattilaisena jopa; sen verran monet luennot on aiheesta takana, ja lisäksi opinnot terveydenhoitoalalla tukevat ammattilaisuuttani.

Kaikkihan me tiedetään, että kyllä, ruoalla on vaikutusta terveyteen. Miksi kuitenkin annamme nautinnon mennä monesti niiden terveyshyötyjen edelle? Valitaankin hyvin rasvaista ruokaa, vaikka samalla kuulemme puhuttavan, että rasvaa tulisi välttää. Tässä näenkin heti yhden suuren ongelman. Media kun kirjoittaa, miten vaarallista rasva on, ja kuinka sitä tulisi välttää – myös lääkärit puhuvat samaa kieltä. Yksi tärkeä asia unohdetaan mainita – rasvaa kyllä tarvitaan, mutta juurikin oikeanlaista rasvaa! Etenkin pähkinät, siemenet ja oliiviöljy sisältävät hyviä rasvahappoja, sekä kala, varsinkin jos se on villikalaa. Tässäkin päästään ikäänkuin ongelmakohtaan – kasvatettu kala kun ei sisällä omega-rasvahappoja läheskään yhtä paljon kuin villinä elänyt ja uinut kala. Tätäkään ei meille suoraan kerrota. Asioista pitää jo tietää, jos on tämänkaltaista infoa saanut. Lisäksi suurinta osaa ei edes kiinnosta. Kannattais kyllä alkaa kiinnostamaan sanon tähän väliin!
Villinä uinut kala saa omega-rasvahapponsa planktonista ja levästä – kasvatettu kala ei edes tietä mitä plankton ja levä on… Kasvatetun kalankin ruokinta on ikäänkuin teollisuus – joku tuottaa ruokaa kasvatetulle kalalle, ja saa siitä paljonkin rahaa. Jos kala on elänyt villinä ja vapaana, on koko ketjussa vähemmän rahaa mukana, tästä voimmekin huomata, että raha puhuu taas.

 

Laihdutuskuurit – hyvä vai huono asia?
Jottei tämä menisi ihan kalasta ja kalanruokinnasta kirjoittamiseen, niin mietitään muitakin kantoja asiaan. Tuossa oli kuitenkin tärkeä pointti, jonka jokaisen olisi hyvä ymmärtää.

Lähes jokainen ihminen on laihduttanut jossakin vaiheessa elämää. Tämä on siis tuttu aihe kaikille. Kun

Kasviksia

Herkut voi korvata kasviksilla

ollaan jollain laihdutuskuurilla, ollaan monesti aika tiukoilla ruoansuhteen, saa syödä vain jotakin tiettyä, ja toiset ruoat ovat kielletty kokonaan. Onko tämäkään ihan hyvä asia, etenkin mielenterveyden kannalta? Itsekin laihduttaneena voin sanoa, että on aika raskasta olla syömättä ruokia, varsinkin jos kyseessä on pitkä aikajakso. Väittäisin, että tekee ihan hyvää mielenterveydelle, esimerkiksi yksi herkkipäivä viikossa. Mutta siitä ei sitten tarvitse lipsua. Koska onhan se aivan ihanaa nauttia roskaruoasta välillä, makeisista ja sipseistä, jos niitä sattuu tekemään mieli. Ruokailua ei kuitenkaan voi perustaa näihin ravintoköyhiin tuotteisiin, koska sillä on yleensä ikävät seuraukset.

Itseasiassa, moni asiantuntija sanoo, että lihavuus on oikeasti oire siitä, että ihminen saa liian vähän ravintoa. Kuulostaako hullullta? Ensi kuulemalla kylllä, mutta jos tarkemmin mietitään, mikä saa lihavat ihmiset syömään, on se, että heidän kehonsa kokoajan huutaa, että nyt pitäisi syödä kun on nälkä! Mistä tämä huuto johtuu? Sanoisin, että siihen on kaksi vahvaa syytä. Yksi on se, että keholla on nälkä, mutta tämä nälkä onkin erilainen nälkä. Tämä nälkä on kehon rakennusaineden nälkä, eli vitamiinien, hivenaineiden, aminohappojen, entsyymien ja omega-rasvahappojen nälkä. Sen takia se keho kokoahan huutaa että ”anna mulle rasvaista ruokaa”, koska tosiasiassa kehossa on niin paha aliravitsemus tila, juuri esim. omega-rasvahapoista. Lihava ihminen ei ymmärrä, että pitäisi syödä niitä pähkinöitä eikä pitsaa. En siis tarkoittanut, että laihakaan ihminen ymmärtäisi, mutta lihavat ihmiset ovat onnistuneet turruttamaan tunteitansa yleensä vielä vahmemmin, eikä kehon viestejä enää ymmäretä.

Ihmisten henkilökohtaiset ruokailutottumukset

Toinen selkeä ongelma, mikä ylipainoisilla monesti on, on tunnesyöminen. Olo on kertakaikkiaan niin paha, että syömällä saadaan keho viestit hetkeksi hiljaa, saadaan lohtua ja ymmärystä ruoan avulla, hetkeksi. Varmasi moni meistä on jossain kohtaa elämäänsä syönyt tunteisiin, ja meidän kulttuurimme onkin jopa siihen kannustava. Kun onnistutaan, niin mennään syömään ja juhlimaan, kun olo on huono, on kiva katsoa telkkaria ja syödä paketti jäätelöä. Tämä on täysin verrattavissa alkohooliriippuvuuteen, etenkin siis, jos se on päässyt niin pitkälle, että on ylipainoinen, ehkä sairaalloisen ylipainoinen, ja hakee ruoasta lohtua.

Välillä on ok hakea ruoasta lohtua, mutta siitä voi tulla isokin ongelma. Ne asiat, joita ruokitaan syömällä, tulee – uskokaa tai älkää, lapsuudesta. Vaikka kokisimmekin, että meidän lapsuus oli ihan ok, niin voihan pojat kun sitä asiaa alkaa ruotimaan läpi voidaan huomata, etten olekaan saanut niin paljon rakkautta vanhemmiltani kuin olisin lapsena tarvinnut.

Tästä voisi kirjoittaa romaanin, mutta sen sijaa ajattelin kertoa, mitä olisi hyvä syödä:

vitamiinit – niitä emme saa tarpeeksi ruoasta, köyhtyneen maaperän takia. Jos et usko, niin ois parempi uskoa. Muuten tulee sairauksia. Hivenaineet – saman asian takia kuin vitamiineja tulisi syödä, samat syyt myös. Aminohapot, eli tuttavallisemmin voisi sanoa proteiini, vanha kansa käyttää sanaa valkuaisaine. Hyvät lähteet on kananmuna (jotkut väittää ettei kananmuna ole hyväksi, koska nostaa kolesterolia, tämä on valhe), kananliha, nauta, ja tietysti mielellään luomua.
Entsyymit – mitä ne on voisi monet kysyä ensin? Entsyymeitä saat tuoreista vihanneksista ja hedelemistä. Ne on elämänvoima, mitä ilman maapallolla ei olisi elämää. Tosi juttu Ymmärrätkö nyt, miksi sinunkin tulisi syödä mahdollisimman paljon entsyymejä? Eli tuore salaatti joka aterialla on hyvä,

Monipuolista ravintoa

Monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o

ja se auttaa silloin muita ruokia pilkkoontumaan. Omega-rasvahapot – kuuma aihe ollut parit viimeiset vuodet, ja siihen on ihan aihetta, vain aniharva meistä syö rasvahappoja tarpeeksi, myönnän, en edes itse syö tarpeeksi, vaikka joka pv niitä syönkin usean kapselin. Silti tiedän, että tämä ei riitä, ja olen hieman pihi, sellainen ihminen on.
Hyvät suolat – eli nyt selkeällä kielellä tämä kaikille kerralla selväksi – suolaa tarvitaan, mutta ei natriumia! Natrium on sitä, mitä myydään suola nimellä. Ja se ei ole suolaa nähnytkään! Suola tarkoittaa monia erilaisia mineraaleja, eli syö vaikka ruususuolaa, siinä sentään on kaliumia, magnesiumia, jodia, ja myös natriumia, mutta natriumkaan ei ole ”vaarallista”, jos syöt natriumin kanssa kaliumia. No nyt päästäisiin jo kemian tunnille, ja tosiasiahan on se, että me olemme kemiaa. Ihmisekeho on kemiaa. Sen takia tämä ruoka-aihekin on niin tärkeä.

Summa Summarum, kyllä ruokavaliolla on paljonkin vaikutusta terveyteen. Hyvin paljon. Niin paljon, ette sitä varmasti edes halua myöntää, en halua minäkään aina. Jos haluat pitkän elämän, syö paremmin. Loppupeleissä liiankin simppeliä. Ota vitamiinit ja omegat. Kyllä, voit joskus nauttia alkoholista ja roskaruoasta, joskus. Ei joka päivä, ei joka toinen, rajaisen sen korkeintaan kerran viikkoon, ja huom. alkoholin suhteen pariin lasilliseen viikkossa. Kyllä, se on tiukkaa. Mutta ei meitä ole tarkoitettu juomaan alkoholia viikottain. Niinkuin hullu suomalainen tekee…

Bonus: ruokavalion vaikutus eläimillä

Tämäkin aihe on ollut pinnalla viime aikoina. Kuinka paljon ruokavaliolla on vaikutusta kotieläimiimme? Riippuu todella paljon yksilöistä, mutta esimerkiksi koiralle kalaöljy on erittäin hyödyllistä. Mm rasvahapoista johtuvat puutostilat voivat aiheuttaa esimerkiksi hiivan syntymistä tai turkin huonontumista. Ole siis tarkkana myös lemmikkiesi ruokavalion kanssa!

Terveys on nyt muodikasta

Terveellisyydestä on tullut uusi muoti ilmiö. Monet naiset ja miehet ovat hurahtaneet uuteen elämäntapaan, ja ihmiset voivat huomattavasti paremmin. Ihmiset eivät enään ihannoi laihoja kehoja, vaan enemmän hieman lihaksikkaita ja hyvinvoivia ihmisiä. Terveyttä usein myös tulkitaan väärin, siksi anoreksia, ortodexia sekä muut samankaltaiset häiriöt ovat yleistyneet.

Terve nainen

Terve ihminen on yleensä myös iloinen

Mitä tarkoittaa terveys?
Terveys tarkoittaa fyysisen, psyykkisen, sekä sosiaalisen hyvinvoinnin tasapainoa. Parhaimman elämäntapa muutoksen pystyy tekemään ruokavalion avulla, johon saa tänä päivänä todella hyviä vinkkejä. On olemassa kaikenlaisia dieettejä, puhdistuskuureja sekä loppuelämän ruokavalio muutoksia. Kun syöt hyvin, jaksat paljon paremmin ja nukut paremmin. Kasvissyönti on myös lisääntynyt terveellisyyden vuoksi ja varsinkin punaisenlihan syönti on vähentynyt.

Terveyteen ja sen muodikkuuteen on rinnalle noussut kova urheilu ja treenaaminen. Urheilu on toki terveellistä mutta naiset ja miehet ottavat monesti mallia fitnessmalleista, vaikka paras vaihtoehto on treenata niin, että saa itselleen hyvän ja mukavan olon. Ei ole terveellistä treenata kuin ammattilaiset, jotka rehkivät päivästä toiseen kuntosalilla, jos on itse aloittelija. Jokaisen pitäisi miettiä, mikä on oma kunto ja nostaa omaa kuntoaan omalla tahdillaan. Liikunta on hyvästä jokaiselle, ja sillä on paljon terveyshyötyjä. Nukut paremmin, syöt paremmin, jaksat paremmin. Terveyttä ei ole myöskään se, että miltä kehosi näyttää, vaan miltä se tuntuu. Kehon muokkaus voi olla joillekkin hyvä vaihtoehto hyvään oloon, esimerkiksi itsetunnon nostattajana, mutta se ei aina ole paras vaihtoehto. Parasta liikuntaa saat, kun löydät jotain mikä on sinun mielestäsi hauskaa ja haluat sitä tehdä. Kaikki ihmiset eivät pidä esimerkiksi juoksemisesta, joka johtaa siihen että liikunta jää kokonaan. Liikuntaan on ehdolla paljon vaihtoehtoja. Kuntosalit ovat yleistyneet paljon, sillä fitnesskehon ihailusta on tullut uusi hitti. Jotkut ihmiset suosivat zumbaa sekä muunlaisia tanssi-/jumppatunteja. Lähes jokaisessa kaupungissa on nykyään mahdollista harrastaa liikuntaa, mikä sopii juuri omaan makuun ja lompakkoon. On vain tärkeää, että löydät oman harrastuksesi, niin liikkumaan lähteminenkin on paljon helpompaa.

Terveys on kokonaisuus

Terveyteen liittyy muutakin kuin pelkkä liikunta ja ruokavalio. Esimerkiksi unensaanti on todella tärkeää. Jos kärsit jatkuvasta unenpuutteesta saatat altistua monelle haitalle, esimerkiksi keskittymiskykysi alenee, voit altistua ahdistukselle sekä masennukselle, suorituskysysi laskee sekä oppimistulokset heikkenevät. Uni on siis todella tärkeä osa terveyttäsi sekä hyvinvointiasi. Terveyteen liittyy myös sosiaalinen hyvinvointi, eli perheelle, ystäville ja itselleen pitää jättää aikaa. Sosiaalinen hyvinvointi edistää vireystilaasi ja antaa paljon voimia vaikeissakin tilanteissa. Sosiaalista hyvinvointiasi voi edistää esimerkiksi ystävien kanssa kahvittelut sekä muu positiivinen kanssakäyminen muiden ihmisten kanssa. Sosiaaliseen hyvinvointiisi voi vaikuttaa negatiivisesti esimerkiksi kiusaajat tai itse huonosti voivat ihmiset.

Ystäviä

Ystävät ovat osa terveyttä

Parhaan palkinnon terveellisistä elämäntavoista saat hyvästä olosta sekä virkeästä mielestä, mutta on myös tärkeää psyykkeelle, että välillä palkitset itsesi jollain muullakin tavalla. Suklaalevy viikonloppuna, tai illan vietto ulkona ystävien kanssa, ei pilaa terveyttäsi kunhan se pysyy rajoissa. Kun palkitset itsesi silloin tällöin kunnolla, jaksat paremmin taas eteenpäin. Elämässä on hyvä olla rytmi ja arki, sillä se pitää yllä psyykkistä hyvinvointiasi, mutta rytmiä on palkkiona joskus hyvä rikkoa. Muista tehdä asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi, ne asiat pistävät sinut jaksamaan paljon paremmin sekä edistävät sillä tavoin terveyttäsi.

Taas vinkkejä terveyden hoitamiseen tarjolla!

Moikka!

Täällä on nyt hetken aikaa ollut hiljaisempaa, mutta tänään siihen tulee taas muutos! Blogi jatkuu terveysongelmien hoitamisesta ja niiden tunnistamisesta entistä ehompana! Meillä oli hieman vaikeuksia löytää sopivaa ylläpitäjää, mutta kiitos Neutechin webhotellipalvelulle, saimme sivut taas pystyyn! Mikäli joku kaipaa siis ammattilaisten jakamia ilmaisia vinkkejä siitä, kuinka pysyä terveenä ja kuinka hoitaa jo olemassa olevia terveysongelmia, kannattaa tätä sivustoa alkaa taas seuraamaan ;). Lisäksi käsittelemme klinikkamme tapoja poistaa terveysongelmia ja haittoja sekä ohjeita siihen, kuinka kannattaa valmistautua, mikäli jonkinlainen terveydenhoidollinen operaatio on tulevaisuudessa edessä!

Influenssan pääkipu

Pääkipu voi liittyä influenssaan

Kausiluontoista apua

Voitaisiinkin aloittaa tämä juttusarja käsittelemällä sairauksia ja terveysriskejä, jotka riittyvät erityisesti talvikauteen ja yleensä silloin jyllääviin influenssa-aaltoihin! Vaikka influenssat eivät normaalille, terveelle ihmiselle ole yleensä erityisemmin vaarallisia, voivat ne jo valmiiksi sairauden heikentämille, lapsille, raskaana oleville tai vanhuksille olla erittäin rankkoja ongelmia, joihin kannattaa suhtautua todellakin tosissaan! Influenssa kun ei koskaan yleensä tule yksin, vaan mahdolliset jälkitaudit ja heikentyneen vastustuskyvyn johdosta tulevat muut lisäsairaudet voivat tehdä influenssaa sairastavasta todella heikon!

Onneksi influenssan voi välttää melko helposti hyödyntämällä tervettä järkeä sekä normaalia hygieniaa. Kertaus on opintojen äiti, joten käydään läpi asioita, joilla voit helposti minimoida riskiä siitä, että sairastut influenssaan ja parantaa vastustuskykyäsi:

Liiku tarpeeksi jotta vastustuskykysi säilyy ainakin ennallaan tai mielellään paranee influenssakautta kohti. Terve ja hyvin voiva keho sairastuu huomattavasti huonommalla riskillä kuin huonossa kunnossa oleva. Päivittäin tulisi harrastaa jonkinlaista hyötyliikuntaa ja useamman kerran viikossa vähintään tunnin verran kerrallaan hikiliikuntaa. Perinteiset harrastukset, kuten juoksulenkit, kuntosali tai vaikkapa pyöräily ovat erittäin hyviä tapoja välttää influenssatartunta!

Muista pestä kädet aina kun siihen on vain tilaisuus. Jos kuljet vesihanan ohi kaksikymmentä kertaa päivässä, kannattaa kädet pestä silloin kaksikymmentä kertaa. Vaikka tämä voi tuntua turhalta ja jopa veden hukkaamiselta, niin mikäli sairastut ja tarvitset lääkkeitä, on se paljon rasittavampaa itsellesi, vastustuskyvyllesi sekä luonnolle, kun joudut käyttämään lääkkeitä, kuin se, että peset hieman ylimääräisiä kertoja käsiäsi päivässä. Tämän lisäksi luonnollisesti normaali käsien pesu ennen ruokailua, sen jälkeen, sisältä ulos tullessa sekä aamuin ja illoin korostuu, eikä niitä sovi unohtaa!

Käsien pesu

Käsien pesu on tärkeää!!

Nuku riittävästi joka yö. Aikuinenkin tarvitsee vähintään seitsemän tuntia, mielellään kahdeksan, unta yössä, jotta keho kerkeää levätä ja palautua päivän koitoksista ja latautua tarpeeksi seuraavaa päivää varten. Kun keho saa riittävästi lepoa, pystyy se myös taistelemaan huomattavasti paremmin eri sairauksien bakteereja ja viruksia vastaan. Muista ettet ole kone vaan ihminen!

Syö monipuolisesti eri ruoka-aineita, ja varmista että saat riittävästi vitamiineja, hivenaineita ja ravinteita, joita kehosi tarvitsee! Varsinkin vitamiinien saanti korostuu talvella, kun keho joutuu taistelemaan muitakin vaikeuksia, kuten auringon puutetta vastaan. Hedelmät, vihannekset ja kala ovat varsin hyviä keinoja talvella taata riittävä vitamiinien ja rasvahappojen saanti, mutta myös terveysvalmisteisiin kannattaa turvautua, jos et ole täysin varma, onko ruokavaliosi tarpeeksi kattava ja monipuolinen. Talvella kannattaa myös sisällyttää erityisesti teejuomat, marjat, eri superfoodit ja inkivääri ruokavalioosi. Näillä lisillä saat paljon antioksidantteja, joilla on oleellinen merkitys vastustuskykysi kannalta. Liian ankara ei itselleen kuitenkaan saa olla, vaan terveellisen ruokavalion kultainen ohjenuora pitää tässäkin: kaikkea riittävästi kohtuudella!

Jos kuitenkin sairastut influenssaan, kannattaa jo parin päivän jälkeen hakeutua lääkärille. Osaava hoitohenkilökunta takaa varmasti sen, että parannut mahdollisimman nopeasti ja oikeilla keinoilla. Kun influenssa hoidetaan kerralla kunnolla pois, mahdollisten jälkitautien riski pienenee ja kehon vastustuskyky palaa yleensä ennalleen tai jopa hieman paremmaksi, kuin se oli ennen influenssaa!

 

Lähteet:

Terveyskirjasto

Wikipedia